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5524小时线路 - GO!GO!GO!别怕大太阳,夏天我们也要跑起来!

来源:杨文资讯 2020-01-11 13:22:55

杨文资讯
内容提要:一直坐着躺着不动很容易胖的哦,即使夏天我们也要迎着太阳,开心的跑起来!最好选择早晨或者晚上跑步,这两个时间的温度较低,阳关强度低,有利于人们进行适当地户外运动。一是因为容易造成安全事故,二是因为这样的路段空气不是很清新,反而对人体有影响。喝水也不要一口猛灌,容易让人头晕和胃胀。

5524小时线路 - GO!GO!GO!别怕大太阳,夏天我们也要跑起来!

5524小时线路,夏日高温炎热,很多人宁愿躲在空调房不愿出来运动,以“葛优躺”的姿势悠哉乐哉。一直坐着躺着不动很容易胖的哦,即使夏天我们也要迎着太阳,开心的跑起来!

1.选择合适的跑步时机

夏天温度高,太阳辐射强度大。最好选择早晨或者晚上跑步,这两个时间的温度较低,阳关强度低,有利于人们进行适当地户外运动。在早上跑步会让你精神抖擞,晚上跑步则有利于食物的消化和控制食欲。

2.跑前做好准备运动

在进行任何运动前都要做好准备活动,避免拉伤肌肉。主要是做腿部的拉伸运动,方法是坐在地上,双腿呈90度角,先左腿拉直,上身往伸直的腿前倾,尽量手摸到脚底,大概30秒后可以换另一条腿重复上述动作,做完拉伸运动后扭一扭上身,蹦跳几下,确保热身完毕。

3.确定好合适的地点

跑步比较适合的地点是运动场或者是人少安全的人行道,切勿在车多人多的道路旁跑步。一是因为容易造成安全事故,二是因为这样的路段空气不是很清新,反而对人体有影响。

4.注意跑步的时长与姿势

夏天跑步锻炼时长不宜过长,一般是30分钟到1个小时便可。跑步最好是慢跑为宜,跑的时候身体挺直,两眼目视前方,双拳轻握,双臂摆动,小步跑动。跑步最好往固定路线跑动,跑的时候不要左扭右扭,动作幅度不要过大,这样容易拉伤,其次是减弱跑步锻炼的效果。

5.跑后记得补充水分

夏天跑步会让人流失不少的水分,记得跑步结束后及时的补充水分,最好可以喝一些运动型饮料来补充电解质。喝水也不要一口猛灌,容易让人头晕和胃胀。慢慢地一口一口喝,可以有效解渴和让身体放松。

6.做好跑后放松运动

夏天跑步后会很累,此时不要立马坐下,这样很容易造成大脑缺氧。最好就是满满的往前走,调整呼吸,按摩酸痛的手脚。等汗干了可以洗个热水澡舒缓身体的疲惫,睡前按摩一下脚底或者肩膀,这样第二天身体的酸痛可以减轻不少。

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